Картотека / Правильное питание / Русская
Тушёная капуста с куриным филе
Сытная тушёная капуста с кусочками куриного филе — простое домашнее блюдо без лишнего жира. У капусты есть удобное свойство: при нагреве она выделяет много собственного сока, поэтому масло для тушения не требуется вовсе. Но первые минуты, пока сок ещё не выделился, капуста легко пригорает — именно поэтому в начале подливают немного воды, а не жира.
🧾 Ингредиенты
Отмечайте купленное, пока собираете продукты.
👩🍳 Приготовление
Нажимайте на шаг, чтобы отметить выполненный.
- Нарежьте куриное филе кубиками около 2 см и обсушите бумажным полотенцем.
- Разогрейте сотейник с толстым дном и припустите курицу, подлив пару ложек воды вместо масла.
- Вода в раскалённом сотейнике мгновенно испаряется, создавая пар, и мясо готовится без жира.
- Добавьте лук с тёртой морковью и потомите 5 минут.
- Нашинкуйте капусту тонкой соломкой около 5 мм.
- Толстая нарезка потребует вдвое больше времени, за которое курица успеет пересохнуть.
- Слегка помните нашинкованную капусту руками — она станет мягче и быстрее пустит сок.
- Выложите капусту в сотейник и подлейте немного воды.
- Первые минуты капуста ещё не дала сок и легко пригорает, поэтому вода в начале обязательна.
- Держите крышку приоткрытой первые 5 минут: так уйдут летучие серные соединения, дающие резкий капустный запах.
- Добавьте паприку, тмин и лавровый лист.
- Влейте протёртые помидоры и накройте крышкой.
- Тушите на слабом огне 25–30 минут, изредка помешивая.
- Не передерживайте: переваренная капуста темнеет и теряет текстуру. Посолите в конце, добавьте чеснок и зелень.
Попробуйте ещё
Похожие рецепты из картотеки
Бефстроганов
Нежные полоски говядины в сливочно-сметанном соусе. Классика русской кухни, покорившая весь мир: блюдо появилось в Одессе в кухне графа Строганова и быстро разошлось по ресторанным меню Европы и Америки. Весь смысл рецепта — в скорости: мясо режут тонко поперёк волокон и обжаривают считаные минуты на очень сильном огне, а тушится потом только соус, но не говядина.
Картофельные зразы с мясом
Картофельные лепёшки с мясной начинкой, обжаренные до румяной корочки. Сытное и уютное домашнее блюдо. Название пришло из литовского и польского языков и означает «отрезанный кусок»; изначально зразами называли мясные рулеты с начинкой, а картофельная версия появилась позже как способ использовать вчерашнее пюре. И в этом есть смысл: вчерашнее пюре суше и плотнее свежего, а значит, тесто из него держит форму гораздо лучше.
Печёные яблоки с мёдом и орехами
Ароматные запечённые яблоки с начинкой из мёда, орехов и корицы. Полезный и уютный десерт, готовый за полчаса. При запекании в яблоках происходит важное превращение: пектин частично распадается, мякоть становится нежной, а собственные сахара карамелизуются, отчего кисловатый плод делается заметно слаще. Поэтому для этого десерта берут именно кислые сорта — сладкие после запекания превращаются в приторное пюре.
Тыквенный крем-суп с имбирём
Бархатный крем-суп из запечённой тыквы с согревающим имбирём — яркий и полезный обед. Разница между варёной и запечённой тыквой принципиальна: при запекании из мякоти уходит лишняя влага, а собственные сахара карамелизуются, давая глубину, которой в вареном варианте просто нет. Оранжевый цвет обеспечивает бета-каротин, а он жирорастворим — поэтому ложка масла здесь работает не на вкус, а на усвоение.
Суп харчо с рисом и орехами
Облегчённая версия густого пряного супа: без мяса и обжарки, но с грецкими орехами и обилием зелени. Орехи здесь не просто добавка — их растёртая паста даёт бульону тело и бархатистость, заменяя мясной навар. Так суп остаётся сытным и насыщенным, но теряет тяжесть, а растительный белок орехов дополняет крупу до полноценного.
Салат с креветками, авокадо и огурцом
Освежающий белковый салат с креветками, авокадо и хрустящим огурцом — лёгкий и элегантный. Креветки — почти чистый белок с минимумом жира, но именно поэтому они мгновенно пересыхают: их мышечные волокна короткие и сворачиваются за считаные минуты. Ориентир простой — форма: правильно приготовленная креветка сворачивается в букву «С», а плотное кольцо «О» означает, что момент упущен.