Картотека / Правильное питание / Международная
🥪 Правильное питание🌍 Международная кухня
Тост цельнозерновой с творогом и огурцом
Лёгкий белковый тост с мягким творожным кремом, свежим огурцом и зеленью — быстрый ПП-завтрак. Цельнозерновой хлеб отличается от белого не только клетчаткой: в нём сохранены отруби и зародыш зерна, поэтому у него ниже гликемический индекс и сытость держится дольше. А творог с огурцом дают классическую пару белка и воды, из-за которой тост нужно собирать в последний момент.
⏱ 10 минут🍽 на 1 порциюлегко

🧾 Ингредиенты
Отмечайте купленное, пока собираете продукты.
👩🍳 Приготовление
Нажимайте на шаг, чтобы отметить выполненный.
- Выбирайте настоящий цельнозерновой хлеб, а не подкрашенный карамелью пшеничный: в составе цельнозерновая мука должна стоять первой.
- Подсушите ломтики в тостере или на сухой сковороде до отчётливого хруста.
- Хлеб должен быть подсушен насквозь: мягкий раскиснет под влажной начинкой за пару минут.
- Если творог зернистый, протрите его через сито или пробейте блендером до кремовой гладкости.
- Добавьте в творог мелко рубленую зелень, каплю лимонного сока, соль и перец.
- Лимонный сок здесь не только для вкуса: кислота оттеняет пресность обезжиренного творога, который иначе кажется пустым.
- Разотрите четверть зубчика чеснока с солью в пасту и вмешайте — так он разойдётся равномерно, а не будет попадаться кусочками.
- Дайте творожной массе постоять 5 минут, чтобы зелень и чеснок отдали аромат.
- Нарежьте огурец тонкими слайсами овощечисткой или острым ножом.
- Слегка присолите огурец отдельно и промокните салфеткой через минуту.
- Это уберёт лишнюю воду, из-за которой тост становится мокрым уже через несколько минут.
- Сбрызните тёплые тосты каплей оливкового масла: жировая плёнка дополнительно защитит хлеб от размокания.
- Намажьте творожную массу толстым слоем и разложите огурец внахлёст.
- Поперчите и подавайте немедленно — собранный заранее тост теряет весь смысл.




