Картотека / Правильное питание / Международная

🥪 Правильное питание🌍 Международная кухня

Тост цельнозерновой с творогом и огурцом

Лёгкий белковый тост с мягким творожным кремом, свежим огурцом и зеленью — быстрый ПП-завтрак. Цельнозерновой хлеб отличается от белого не только клетчаткой: в нём сохранены отруби и зародыш зерна, поэтому у него ниже гликемический индекс и сытость держится дольше. А творог с огурцом дают классическую пару белка и воды, из-за которой тост нужно собирать в последний момент.

⏱ 10 минут🍽 на 1 порциюлегко
Тост цельнозерновой с творогом и огурцом

🧾 Ингредиенты

Отмечайте купленное, пока собираете продукты.

👩‍🍳 Приготовление

Нажимайте на шаг, чтобы отметить выполненный.

  1. Выбирайте настоящий цельнозерновой хлеб, а не подкрашенный карамелью пшеничный: в составе цельнозерновая мука должна стоять первой.
  2. Подсушите ломтики в тостере или на сухой сковороде до отчётливого хруста.
  3. Хлеб должен быть подсушен насквозь: мягкий раскиснет под влажной начинкой за пару минут.
  4. Если творог зернистый, протрите его через сито или пробейте блендером до кремовой гладкости.
  5. Добавьте в творог мелко рубленую зелень, каплю лимонного сока, соль и перец.
  6. Лимонный сок здесь не только для вкуса: кислота оттеняет пресность обезжиренного творога, который иначе кажется пустым.
  7. Разотрите четверть зубчика чеснока с солью в пасту и вмешайте — так он разойдётся равномерно, а не будет попадаться кусочками.
  8. Дайте творожной массе постоять 5 минут, чтобы зелень и чеснок отдали аромат.
  9. Нарежьте огурец тонкими слайсами овощечисткой или острым ножом.
  10. Слегка присолите огурец отдельно и промокните салфеткой через минуту.
  11. Это уберёт лишнюю воду, из-за которой тост становится мокрым уже через несколько минут.
  12. Сбрызните тёплые тосты каплей оливкового масла: жировая плёнка дополнительно защитит хлеб от размокания.
  13. Намажьте творожную массу толстым слоем и разложите огурец внахлёст.
  14. Поперчите и подавайте немедленно — собранный заранее тост теряет весь смысл.
← Ещё из раздела «Правильное питание»